Traditionell gelten die Bewohner des Landes der aufstrebenden Sonne als Besitzer der schlanken Figuren. Es ist nicht verwunderlich, dass die Geheimnisse der asiatischen Harmonie an der ganzen Welt interessiert sind. Es ist nicht bekannt, wo die japanische Ernährung entstanden ist und wie zuverlässig ist, aber sie fand viele Fans und Anhänger.
Einige glauben, dass die Ernährung von Ernährungsspezialisten entwickelt wurde, andere sind, dass das Hauptgeheimnis ihrer Wirksamkeit für Gewichtsverlust eine Diät klassischer japanischer Produkte ist. Lassen Sie uns versuchen, herauszufinden, was ihre Grundprinzipien sind und welche Ergebnisse die japanische Ernährung erreichen können.
Wie wirkt die japanische Ernährung für Gewichtsverlust?
Die japanische Diät bietet das fertige Menü, das Sie essen sollten. Aufgelöste Produkte sind streng begrenzt. Die Ernährung basiert auf den Prinzipien der japanischen Lebensmittel, es gibt jedoch keine exotischen Produkte oder Gerichte im japanischen Diätmenü. Der Hauptvorteil ist die geringfügige Einfachheit und Zugänglichkeit. Die Ernährung beinhaltet den Verbrauch eines großen Proteinvolumens, eine kleine Menge komplexer Kohlenhydrate. Einfache Kohlenhydrate - Zucker, Backen, Mehlprodukte - fehlen vollständig. Während der Ernährung ist es notwendig, die Verwendung von Salz zu minimieren. Während der Ernährung wird die Stoffwechsel umstrukturiert, überschüssige Flüssigkeiten entfernt, das Volumen des Körperfetts wird verringert, was notwendigerweise die Skalen beeinflusst.
Vorteile der japanischen Ernährung:
- Kurzfristig. Eine der schnellen Diäten, die es in kurzer Zeit (maximal in ein paar Wochen) ermöglicht, sich von Übergewicht und Volumina zu trennen.
- Effizienz. Abhängig vom anfänglichen Gewicht können Sie in zwei Wochen durchschnittlich 6-8 kg verlieren und einige Zentimeter in der Taille und den Hüften fallen.
- Der Mindesteffekt von "Boomerang". Nach Abschluss der Diät, vorbehaltlich der Grundprinzipien der richtigen Ernährung, kehrt das weggeworfene Gewicht nicht lange zurück. Das erworbene Ergebnis ist leicht zu warten.
- Einfachheit. Der Produktsatz ist minimal wie die Zeit für die Zubereitung einer Mahlzeit. Jeden Tag sollen nur 3 Mahlzeiten sein, sodass die Ernährung mit alltäglichen Angelegenheiten leicht zu kombinieren ist.
- Den Körper reinigen. Die Ablehnung von Zucker, Salz, Alkohol hilft, Toxine zu entfernen, das Protein ermöglicht die Aufrechterhaltung des Muskelmassevolumens und verhindert Hungerangriffe.
Vorbereitung des Körpers für eine japanische Ernährung
Die japanische Ernährung dauert 14 Tage. Um es richtig zu beginnen, müssen Sie den Körper vorbereiten. Es ist notwendig, die Verwendung von würzigen und fettarmen Gerichten, Zucker, Salz, halbfinanzierten Produkten und schnellem Kochgerichten zu stoppen.
Die Gewohnheit, viel reines Wasser zu trinken, sollte einbezogen werden. Nach dem Aufwachen ist auch ein Glas warmes Wasser betrunken, um den Körper zu wecken und das Gefühl des Hungers nach einem bescheidenen Frühstück leichter zu übertragen. In der Nähe des Beginns der Ernährung wird empfohlen, eine Liste von Einkäufen zu tätigen und sofort alles zu kaufen, was Sie benötigen.
Produkte und Menü
Es gibt verschiedene Optionen für eine japanische Ernährung, aber dieser Artikel untersucht die beliebteste Diätoption, die 14 Tage dauert.
Eine ungefähre Kauftabelle für 14 Tage:
- Fischfilet oder Meeresfrüchte 2 kg
- Kurin oder Truthahnfilet 2 kg
- Rindfleisch/Schweinefleisch 1 kg
- Hühnereier 20-25 Stücke
- Gemüse (Aubergine, Zucchini, Karotten) 3 kg
- Kohl jeder durchschnittliche Kopf
- Grüner Tee, Kaffee
- Zitronen sind ein paar Stücke
- Zuckersäfte 2 Liter
- Niedrige Kefir 2 Liter
- Jede Frucht 1 kg
- Oliven- oder Sonnenblumenöl
- Litites oder Brot
Japanische Diättisch
Gemüsesalate sind mit Öl- oder Zitronensaft gewürzt. Frühstück - Tee/Kaffee sowie Bars oder Gemüse an den angegebenen Tagen. Fisch- und Fleischgerichte sind ungefähr 200 g. Eier können ohne Milch gekocht oder aus Dampf -Omelett gemacht werden.
Vorläufiges Menü für 14 Tage
| Tag 1 | Frühstück | Tee/Kaffee |
| Abendessen | Eine Portion gedünstetes Kohl, zwei Eier, ein Glas Zuckersaft | |
| Abendessen | Fischer | |
| Tag 2 | Frühstück | Galet/Brot, Tee/Kaffee |
| Abendessen | Dampffischfilet, gedünstetes Kohl | |
| Abendessen | Stewed Rindfleisch, niedrigem Kefir 1 Tasse | |
| Tag 3 | Frühstück | Galet/Brot, Tee/Kaffee |
| Abendessen | Gedünstetes Gemüse mit Butter | |
| Abendessen | Gekochtes Rindfleisch, Kohlsalat, zwei Eier | |
| Tag 4 | Frühstück | Karottensalat mit Zitrone, Tee/Kaffee |
| Abendessen | Dampffischfilet, Glas Zuckersaft | |
| Abendessen | Früchte 200 gr | |
| Tag 5 | Frühstück | Karottensalat mit Zitrone, Tee/Kaffee |
| Abendessen | Dampffischfilet, Glas Zuckersaft | |
| Abendessen | Früchte 200 gr | |
| Tag 6 | Frühstück | Tee/Kaffee |
| Abendessen | Gekochte Hühnerbrust, Karottenkabinettsalat | |
| Abendessen | Eine geriebene Karotten, zwei Eier | |
| Tag 7 | Frühstück | Tee/Kaffee |
| Abendessen | Fleischtopf für Dampf | |
| Abendessen | Obstsalat 200 Gramm | |
| Tag 8 | Frühstück | Tee/Kaffee |
| Abendessen | Dampfbrust oder im Ofen, Karottenkabinettsalat | |
| Abendessen | Eine Karotte mit Öltankstelle, zwei Eier | |
| Tag 9 | Frühstück | Karottensalat mit Zitronendressing, Tee/Kaffee |
| Abendessen | Dampffischfilet, Glas Saft | |
| Abendessen | Obstsalat 200 Gramm | |
| Tag 10 | Frühstück | Karottensalat mit geriebenem Käse |
| Abendessen | Das Ei ist geschraubt | |
| Abendessen | Früchte 200 gr | |
| Tag 11 | Frühstück | Galet/Brot, Tee/Kaffee |
| Abendessen | Gemüse in Öl gebraten | |
| Abendessen | Kohlsalat mit Öl, mageres Fleisch gewürzt | |
| Tag 12 | Frühstück | Galet/Brot, Tee/Kaffee |
| Abendessen | Fischfilet im Ofen, Kohlsalat | |
| Abendessen | Mageres Fleisch gekocht, ein Glas Skim Kefir | |
| Tag 13 | Frühstück | Tee/Kaffee |
| Abendessen | Zwei Eier, Kohl in Öl gedämpft, ungesüßter Saft | |
| Abendessen | Fischer | |
| Tag 14 | Frühstück | Tee/Kaffee |
| Abendessen | Kohlsalat, Paar Fischfilet | |
| Abendessen | Mageres Fleisch im Ofen, ein Glas Kefir |
Nach einer Diät
Es ist notwendig, ein bestimmtes Menü für den richtigen Ausgang der japanischen Ernährung einzuhalten. Es basiert auf der bereits bekannten Ernährung (Gemüse und Fleisch oder Fisch) sowie die allmähliche Einführung komplexer Kohlenhydrate: Müsli, Reis, Nudeln von festen Weizensorten. Es ist eine Diversifizierung des Menüs mit Faser (Grüns, Bran) wert. Nach den Bewertungen derer, die die japanische Ernährung ausprobiert haben, tritt der Magen in zwei Wochen an kleine Portionen gewöhnt, die Sättigung schneller.
Wenn Sie die Versuchung vermeiden, mit Süßigkeiten oder Fast Food sofort zu übertreiben und in Zukunft mäßig zu essen, bleibt das Ergebnis der japanischen Ernährung nach 14 Tagen noch lange. Das Wiederholen einer Diät wird nicht häufiger als zweimal im Jahr empfohlen.
Wir haben eine Auswahl an Produkten getroffen, die nach einer Diät konsumiert werden können, um die Ergebnisse zu erhalten:
- MCTöl. Das Produkt besteht aus Triglyceriden mit der durchschnittlichen Länge der in Kokosöl enthaltenen Kette. Öl ist eine ausgezeichnete Energiequellen.
- Arachisöl ohne Zucker. Dies ist eine erschwingliche Fettquelle, die mit einer strengen Diät zulässig ist. Es ist wichtig, ein Produkt mit einem niedrigen glykämischen Index auszuwählen.
- Mandelmehl. Ein großer Ersatz für Weizenmehl, mit dem Sie Gebäck nützlicher machen können. Auch Mehl besteht aus Nüssen, die eine Quelle einer großen Menge an Protein sind
- Kokosmehl. Es ist eine Faserquelle mit einem niedrigen Kohlenhydratgehalt. Mehl kann zum Backen von Keto verwendet werden.
- Stevia. Ein hervorragender Ersatz für Süßigkeiten mit einem niedrigen Kohlenhydratgehalt mit natürlichen Extrakt aus den Blättern der Stevia -Pflanze. Ein niedriger Kohlenhydrat- und Kaloriengehalt.
Unterwassersteine
Japaner haben wie jede Diät eine Reihe von Kontraindikationen. Zunächst muss verstanden werden, dass der vorgeschlagene Stromkreis eine Reihe von Einschränkungen auferlegt. Die Diät ist ziemlich steif, es wird nicht empfohlen, die Produkte zu ersetzen, und das Menü glänzt nicht mit Vielfalt. Andere negative Punkte:
Mangel an Gleichgewicht in der Ernährung. Der Körper erhält nicht die erforderlichen Substanzen, daher wird empfohlen, Vitaminpräparate einzunehmen.
Probleme des Verdauungstrakts. Die Proteindiät und eine geringe Menge an Ballaststoffen können zu Verstopfung führen. Die Ernährung beinhaltet die Verwendung von mindestens 1,5-2 Litern Wasser pro Tag, um die negative Wirkung zu minimieren.
Mangel an Snacks. Es scheint, dass der bequeme Zeitplan von drei Mahlzeiten pro Tag tatsächlich mit einem ziemlich mageren Frühstück beginnt. Es sättigt den Körper nicht mit Energie, was tagsüber zu Zusammenbruch führen kann.
Kalorienarmer Inhalt. Der Kalorienmangel führt natürlich zu Gewichtsverlust, provoziert jedoch Schwäche. Während der Ernährung sollten Sie aktive körperliche Aktivität stoppen.
Die Ernährung provoziert Stress für den Körper, daher wird nicht empfohlen:
- Frauen während der Schwangerschaft und Stillen;
- bei chronischen Krankheiten des Magen -Darm -Trakts;
- Probleme mit Nieren, Leber, die das System beseitigt;
- Eisenmangel, Vitaminmangel;
- Das Vorhandensein von Infektionen.
Vor Beginn einer japanischen Ernährung ist es notwendig, die Unterstützung von Ärzten zu veranlassen.